لماذا تفشل حميتك الغذائية في منتصف يناير؟ طبيب من “هارفارد” يكشف الخطأ القاتل

بمناسبة حلول عام 2026، يسعى الملايين حول العالم لتبني نمط حياة صحي، إلا أن “حماس البدايات” غالباً ما يصطدم بصخرة الفشل السريع. وفي تقرير نشره موقع “تايمز أوف إنديا”، كشف الدكتور سوراب سيثي، استشاري أمراض الجهاز الهضمي المرموق وخريج جامعتي هارفارد وستانفورد، عن السر وراء انهيار خطط إنقاص الوزن في منتصف شهر يناير، وكيف يمكن تجنب هذا الفخ.

مع دقات الساعة في أول أيام السنة الجديدة، يمتلئ العالم بالطاقة والإصرار على التخلص من الكيلوجرامات الزائدة. لكن المثير للدهشة هو ما يلاحظه الأطباء سنوياً؛ حيث تبدأ العيادات بالامتلاء بمرضى محبطين فقدوا حماسهم وعادوا لعاداتهم القديمة قبل نهاية الشهر الأول.

الفخ الأكبر: “الصدمة” بدلاً من “التدرج”

يوضح الدكتور سيثي أن الخطأ الشائع الذي يرتكبه معظم الناس هو الاندفاع المفرط. يلجأ المبتدئون مباشرة إلى أصعب برامج الحمية، مثل نظام الصيام المتقطع 16/8 (صيام 16 ساعة وإفطار في 8 ساعات)، دون تهيئة مسبقة للجسم.

ويروي الطبيب قصة إحدى مريضاته التي انتقلت من الأكل العشوائي إلى الصيام الصارم لمدة 16 ساعة فجأة؛ النتيجة كانت انهياراً تاماً وتوقفاً عن الدايت بعد 4 أيام فقط بسبب شعورها بالإرهاق واليأس.

خارطة الطريق لوزن مثالي مستدام (نصائح الدكتور سيثي)

لضمان استمرار رحلة الرشاقة طوال عام 2026 وما بعده، يقدم الدكتور سيثي استراتيجية “الخطوات الذكية”:

1. قاعدة الـ 12 ساعة (12/12)

بدلاً من البدء بالأنظمة القاسية، ابدأ بنظام 12/12 (صيام 12 ساعة تشمل ساعات النوم، وتناول الطعام خلال 12 ساعة). هذا النظام يتناغم مع “إيقاع الساعة البيولوجية” للجسم ولا يشعرك بالحرمان الشديد.

2. التدرج الشهري

• الشهر الأول: الالتزام بنظام 12/12 مع منع الوجبات الخفيفة المتأخرة.

• الشهر الثاني: الانتقال إلى نظام 14/10 بعد تأقلم الجسم.

• المرحلة النهائية: الوصول إلى نظام 16/8 إذا دعت الحاجة لنتائج أسرع.

3. الجودة قبل الكمية

لا يقتصر الأمر على “متى تأكل”، بل “ماذا تأكل”. جودة المكونات الغذائية تلعب دوراً محورياً في استقرار مستويات السكر في الدم، مما يقلل من نوبات الجوع المفاجئة.

القاعدة الذهبية: “الاستمرارية تهزم الشدة”

يؤكد الدكتور سيثي على مبدأ جوهري في عالم اللياقة: “أن تلتزم بنظام غذائي بسيط لمدة عام، أفضل بكثير من اتباع نظام قاسٍ لمدة أسبوع واحد”.

الانتظام في مواعيد النوم، ممارسة الرياضة المعتدلة، والثبات على نظام غذائي مريح هي المفاتيح الحقيقية للنجاح. ابدأ ببطء، ابدأ بذكاء، واجعل عام 2026 عام التغيير الحقيقي وليس مجرد أمنية عابرة.