الشاي أم القهوة؟.. أيهما يمنح عظامك “الحماية” وأيهما قد يضعفها في الشتاء؟

مع اشتداد برودة الشتاء، يصبح كوب الشاي أو القهوة الدافئ رفيقاً لا غنى عنه. ولكن بعيداً عن الشعور بالدفء واليقظة، ثمة صراع خفي يدور داخل أجسادنا حول تأثير هذه المشروبات على صحة العظام. فمن يتفوق في هذا السباق؟

في تصريحات صحفية بحسب مصراوي، يضع الدكتور معتز القيعي، أخصائي التغذية العلاجية والرياضية، النقاط على الحروف ليحسم الجدل حول تأثير الكافيين على كثافة العظام.

القهوة: سلاح ذو حدين

الشاي ولا القهوة

القهوة ليست مجرد منبه، بل هي مخزن لمضادات الأكسدة التي تدعم القلب والمناعة، لكنها تحمل “تحذيراً” هاماً لسلامة هيكلك العظمي:

• خطر الكافيين: الإفراط في تناول القهوة (أكثر من 3 أكواب يومياً) قد يعيق قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم.

• الفئات الأكثر عرضة: النساء هن الأكثر تأثراً بمرور الوقت بهذا النقص في الامتصاص.

• الحل الذكي: ينصح الدكتور القيعي بإضافة الحليب إلى القهوة؛ فهذه الخطوة البسيطة تعوض نقص الكالسيوم وتجعلها خياراً آمناً لمحبي هذا المشروب.

الشاي: “صديق العظام” المخلص

على عكس المعتقد الشائع بأن الشاي “يسحب” الكالسيوم، كشف القيعي عن وجه آخر للشاي (سواء الأسود أو الأخضر):

• درع الفلافونويد: يحتوي الشاي على مركبات تحمي العظام من الالتهابات والهشاشة.

• كثافة العظام: الشاي الأخضر تحديداً يساهم بفاعلية في تعزيز قوة العظام وزيادة كثافتها.

• شرط الاستفادة: للحصول على فوائده، يجب تناوله بعيداً عن الوجبات الرئيسية لضمان عدم التداخل مع امتصاص المعادن.

النتيجة النهائية: من الفائز؟

وفقاً للدكتور القيعي، يتفوق الشاي بوضوح في دعم صحة العظام، بينما تظل القهوة خياراً جيداً شرط الاعتدال وإضافة الحليب.

روشتة “عظام فولاذية” في الشتاء

إلى جانب اختيار مشروبك المفضل، يقدم الدكتور القيعي 4 نصائح ذهبية لاكتمال الحماية:

1. الشمس ثم الشمس: لا بديل عن التعرض لأشعة الشمس لتعزيز مستويات فيتامين $D$.

2. الغذاء المتكامل: التركيز على الألبان، الأجبان، والسبانخ الغنية بالكالسيوم.

3. تقنين الكافيين: التقليل من المشروبات التي تحتوي على نسب عالية من المنبهات.

4. الحركة: ممارسة الرياضة بانتظام لتحفيز عملية بناء العظام وتقويتها.